cycyron (cycyron) wrote,
cycyron
cycyron

Category:

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика при всей своей простоте является разминкой для любого занятия.
В первую неделю вся группа хрустела, как будто пузырьковую пленку ожесточенно лопали.
А сейчас делают на УРА и бесшумно.


Благодарю за репост olmix25s
Оригинал взят у anna_maksyutova в Для желающих - суставная гимнастика

1) ноги на ширине плеч, руки в стороны, растопыривание пальцев (в кулак мы их сжимаем гораздо чаще) энергично, 20 раз.


2) исходное положение то же, пальцы в кулак, вращение кистями по 10 раз в каждую сторону (вперед-назад)
3) исходное положение то же, "мельница" переменная, предплечья не двигаются, разминаем локти, по 10 раз в каждую сторону.
4) руки на плечи, старые-добрые вращения вперед-назад по 10 раз
5) кроль в воздухе - 10 раз, в обратную сторону - 10 раз
6) ноги на ширине плеч, руки опущены - плечи через верх вперед, черезе верх назад - 10 циклов
7) наклоняем голову вперед при помощи руки - 3 дыхательных цикла
8) наклоняем голову назад, выдвигая челюсть - 3 дыхательных цикла
9)то же самое вбок при помощи руки в обе стороны - 3 дыхательных цикла
10) поворот-кивок: голову вбок, кивнуть, вперед, то же в другую сторону - 10 раз
11) вращение головой - аккуратно и тщательно - по 10 раз в каждую сторону
12) вращение бедрами по максимальной амплитуде - 10 раз в каждую сторону
13) "восьмерка" горизонтальная -20 раз
14) "восьмерка" вертикальная - 20 раз
15) ноги на ширине плеч, руки на бедрах, поднимаем ногу вперед, согнув в колене и вращаем голенью - 10 раз в каждую сторону, то же со второй ногой
16) из того- же исходного поднимаем прямую ногу на 45 нрадусов, вращаем стопой по 10 раз в каждую сторону - то же с другой ногой

С этого нехитрого комплекса начинаются все наши занятия. Только после суставной гимнастики у меня появляется уверенность в бестравматичности, и тогда мы начинаем "делать талию", укреплять пресс, учиться грациозной походке и прочими глупостями.

=============================
[Сделать перепост всего текста ]Перепост всего текста

Скопируйте весь текст в рамке и введите его в поле HTML-редактора у себя в ЖЖ, войдя туда через кнопку "Новая запись". И не забудьте внести название в заголовок и нажать на кнопку "Отправить в ...".


=============================


Tags: здоровье, полезное
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments